Ontspanning en balans Archieven

Doen of zijn

Jon Kabat-Zinn, grondlegger van de mindfulnesstraining in zijn huidige vorm, beschrijft mindfulness als ‘aandacht geven op een speciale manier: doelbewust, in het huidige moment en niet-oordelend’. Dit gewaar zijn, de toestand van mindfulness, maakt het mogelijk dat je gevoelens of gedachten waarneemt zonder je er al te sterk mee te identificeren en zonder direct in actie te schieten of gestrest te raken. Zo ontstaat er ruimte tussen waarneming en respons. Je koppelt je innerlijke toestand dus los van de ervaring. Doen of zijn Bij mindfulness onderscheiden we een doe-modus versus een zijn-modus. De doe-modus gebruik je om zaken aan te pakken en te veranderen. Er valt een glas water om en je rent naar de keuken om een dweil te pakken. Opdeppen, klaar. Je ontdekt een fout in een ontwerp en je herstelt die. Ook weer gebeurd. Maar sommige problemen laten zich niet zomaar wegpoetsen. Een irritatie, zorgen over je baan of een slechte verstandhouding met een collega: daar heb je veel minder grip op. Helaas: in de doe-modus blijft je geest voortdurend checken en controleren of het probleem al is opgelost. Het gevolg is innerlijke stress. Tegenover de doe-modus staat de zijn-modus. De zijn-modus concentreert zich op het toelaten [...]

Doen of zijnadmin2017-09-25T11:26:50+02:00

‘Ont’moeten

Schaar niet alle onafgemaakte klussen onder uitstelgedrag. Maak onderscheid tussen echte en zelfopgelegde verplichtingen. Dat wat moet, en dat wat je vindt dat je moet. Daar is een mooie quote voor: ‘Als het moeten te groot wordt, kan het willen niet meer gehoord worden.’ Denk daar maar eens over na. Soms mag je best ont-moeten.

‘Ont’moetenadmin2017-06-19T11:36:30+02:00

Bewust ademhalen

Uit onderzoek blijkt onomstotelijk: mediteren werkt stressverlagend. Maar stel dat je geen zitvlees hebt of gewoon niet het meditatietype bent? Maak er dan ‘bewust ademhalen’ van. Je neemt dan toch je rust: daar gaat het om. Deze ademhalingsoefening kun je overal doen: onderweg, tijdens je pauze of tijdens een saaie meeting. Ga goed rechtop zitten. Concentreer je op je ademhaling: in… uit…. Voel waar je lijf gespannen is; ontspan die spieren. Doe dit een minuut of drie, of langer als je wilt. Door deze methode komt er meer zuurstof in je bloed (en dus je brein). Je kunt je weer beter focussen. Lekker toch?

Bewust ademhalenadmin2016-06-26T11:06:18+02:00

Compliment

Er is veel onderzoek naar gedaan en je kent deze tip vast. Maar weten is niet hetzelfde als doen, en daarom toch aandacht voor Het Complimentje. Een complimentje is een cadeautje van jezelf aan de ander. Schenk je het met aandacht, dan wordt iedereen er blij van. Op de werkvloer is het dan ook een krachtig beloningsinstrument. Complimentjes aan jezelf zijn trouwens ook niet te versmaden. Wie stilstaat bij wapenfeiten en geslaagde inspanningen, staat aanmerkelijk positiever in het leven. Dus waar ben jij heel tevreden over? Wat heb jij de afgelopen tijd toch maar mooi voor elkaar gekregen?

Complimentadmin2015-05-01T10:15:15+02:00

Stressverslaafd

Kun je slecht ontspannen omdat je voortdurend onder (tijds)druk staat? Kijk maar uit. Een beetje stress is niet erg: de extra adrenaline zorgt ervoor dat je op scherp staat en goed kunt presteren. Maar als de adrenaline al door je aderen spuit als je alleen al denkt aan je volle programma, dan komt de stressreactie veel te gemakkelijk op gang. Dat is een slecht teken. Veel stress put het lichaam uit: je kunt er letterlijk ziek van worden. Leer dus je rust te nemen. Je bent echt geen watje als je eens languit op de bank gaat liggen!

Stressverslaafdadmin2015-03-06T17:52:22+01:00

Nachtrust

Gezond eten en regelmatig bewegen is essentieel voor een goede gezondheid. Logisch. Maar wist je dat ook voldoende nachtrust een factor van betekenis is? Terwijl een op de tien volwassenen met chronische slapeloosheid kampt. Verminderde concentratie, geheugenproblemen, prikkelbaarheid en stress zijn het gevolg. Overdag regelmatig kort ontspannen helpt slapeloosheid voorkomen. Dankzij die rustmomenten kan het brein namelijk herstellen. Maar draaf je overdag juist door, dan kom je ’s avonds ook moeilijker tot rust. Hoe makkelijker je de knop kunt omzetten (van inspanning naar ontspanning dus), hoe beter het inslapen zal gaan.

Nachtrustadmin2014-08-21T07:48:59+02:00

Sluimerhorror

Je kent het misschien wel. Sluimerend in bed gaat je verbeelding met je aan de haal. Een levendige fantasie presenteert zich: een vlammende ruzie over een onnozel detail, een dramatisch ongeluk met fatale afloop. Je ademhaling versnelt, je hart begint te bonken … stress! Je hersenen kunnen geen onderscheid maken tussen fantasie en werkelijkheid. Dus als je brein ‘gevaar’ signaleert, reageert je lijf even heftig als op een echte bedreiging. Met als gevolg dat je volkomen van slag kunt raken door een rare dagdroom. Je kunt je fantasie met enige concentratie vrij gemakkelijk stoppen. Roep jezelf een krachtig halt toe. Druk de verontrustende beelden weg en denk aan iets leuks. Je dagdroom verdwijnt, je lijf kalmeert en zo val je rustig in slaap. Eerder verschenen in 'De beste tips tegen tijdnood', Business Contact 2010.

Sluimerhorroradmin2013-06-21T15:33:58+02:00

In het moment

Aanwezig zijn in het moment. Zonder oordeel of bijgedachtes aandacht schenken aan wat zich voordoet. Mindfulness noemen we dat: een manier om jezelf, je gedachtes of de situatie te accepteren zonder innerlijke strijd. Dat klinkt gemakkelijk, maar mindfulness is best moeilijk. Want als je probeert een poosje ‘in het moment te zijn’, ontdek je dat je voortdurend wordt gehinderd door automatische denkpatronen. Van ‘ik ben hier niet goed in’ naar ‘waar slaat dit op’ tot ‘wat zullen anderen wel niet van mij denken.’ Mindfulness kun je zeker leren, maar je hebt er wel tijd en toewijding voor nodig. Lukt het jou om meer met aandacht te leven, dan maak je de dingen bewuster mee en kun je er ook meer van genieten. En van de weeromstuit wordt het omgaan met tijdsdruk ook stukken makkelijker.

In het momentadmin2013-06-21T15:14:38+02:00

Zelfmedelijden

Zuchtend stouw je je tas vol dossiers. Zondagavond lees je die stukken wel door. Je weekend is al vol gepland met sport, een familiebezoek en een etentje. In het huishouden is ook het nodige te doen. Ook dat nog! Misschien heb je wel te veel hooi op je vork genomen. En natuurlijk word je soms geleefd. Vervelend voor je! Een beetje zelfmedelijden mag best. Maar niet te veel. Want vermoedelijk heb je je deze drukte zelf op de hals gehaald. En wees nou eerlijk, je wilt er ook niets van missen.

Zelfmedelijdenadmin2013-01-11T17:19:45+01:00

Grip op stress

Een beetje stress helpt je om te presteren. Niets mis mee dus! Lukt het je regelmatig om bij stress de situatie meester te blijven, dan neemt je stressgevoeligheid af. Zó heb je meer grip op de situatie: • Breng structuur in de stress. Moet je elke week een column schrijven, prik daar dan één bepaalde dag voor en smeer het niet uit over de hele week. • Geef toe aan je neiging om te gaan ijsberen. Door beweging verdwijnt het stresshormoon uit je lijf. • Maak grapjes over je stress – het helpt je relativeren! • Je hart even luchten is vaak ook effectief. Vaak zie je de stressvolle periodes van verre aankomen. Hol niet van deadline naar deadline, maar plan daartussen een paar vrije dagen. Als de stress je dan toch te pakken heeft gekregen, kun je ten minste even herstellen.

Grip op stressadmin2012-08-02T15:11:18+02:00