Heb je moeite om ‘s avonds in slaap te komen omdat je hersenen blijven doormalen? Hier volgen wat tips:
• Ga op de normale tijd naar bed, ook als je de nacht tevoren slaap tekort bent gekomen;
• Vermijd koffie of alcohol na 20:00 uur;
• Maak voor je gaat slapen een takenlijst voor de volgende dag, zodat je daar ’s nachts niet over ligt te piekeren;
• Leg een blocnote naast je bed voor nachtelijke invallen;
• Bouw af voordat je gaat slapen: ga een blokje om, strijk een paar overhemden, luister naar rustige muziek of mediteer;
• Lees liever geen boek en kijk geen televisie. Dit lijkt ontspannend, maar het is inspannend .
Mocht het niet lukken om in slaap te komen, kijk dan vooral niet op de klok. Wind je niet op over de gemiste nachtrust, dan wordt het nog moeilijker om in slaap te vallen. Je kunt prima toe met een uurtje minder, en morgen is er weer een nacht.