gedragsverandering

>Tag: gedragsverandering

Hartstikke logisch

De afgelopen tijd ben ik afgevallen. Op zich is daar niets bijzonders aan en er volgt nu ook geen juichend verhaal over een geweldig dieet of fantastische afslankproduct. Toch leerde ik gedurende het proces een waardevolle les die op alle vormen van gedragsverandering van toepassing is. Mijn poging om gewicht te verliezen begon – hoe kan het ook anders – op 1 januari. Na twee maanden calorieën tellen was mijn motivatie een beetje zoek, en toen ik in het kader van mijn studie een implementatie-intentie (een SMART omschreven gedragsdoel) moest formuleren, blies ik mijn afvalpoging dan ook dankbaar nieuw leven in. Ha, een challenge, dat werkt altijd goed voor mij, dacht ik. In het licht van de opdracht onderzocht ik mijn voornemen volgens de logische niveaus van Bateson. Over mijn gedrag en vaardigheden zat ik niet in, maar mijn omgeving beoordeelde ik wel als een forse bottleneck. Zeker toen ik een paar dagen op wandelvakantie ging en niet zelf kon bepalen wat ik at. Mijn strenge wandelmaatje met dezelfde ambities hield me op het rechte pad door bij elke aangeboden lekkernij te verkondigen dat ‘wij gezond wilden eten’. Maar de 30+ kaas die ik onderweg op ons o-zo-gezonde roggebrood wilde [...]

Hartstikke logisch2019-05-09T08:03:33+02:00

Met dit trucje uit de sportwereld bestrijd je uitstelgedrag

Simon heeft een profiel op een dating site. Maar als iemand hem een berichtje stuurt, reageert hij niet. Hij blijft het voor zich uitschuiven, het is te spannend. Achteraf is hij niet trots op zijn gedrag. ’Waarom heb ik niet gewoon een nette reactie gestuurd,’ denkt hij. Zo komt hij nooit aan een relatie... Simon (niet zijn echte naam) is mijn klant en hij figureert in het boek Vandaag begin ik echt van mijn collega Karen Visser. Een jaar geleden vroeg ze mij of ik extreme uitstellers had in mijn klantenkring. Ik dacht meteen aan Simon. Zijn uitstelgedrag kostte hem bijna zijn baan. Ook op zijn werk stelt Simon vreselijk uit. Zo begint hij liever niet aan een taak die als stempel 'uitgesteld' heeft. Dat is dan al te beladen. Zo heeft ieder zijn redenen om uit te stellen. In haar boek beschrijft Karen stressjunkies die pas onder druk tot daden komen, besluitelozen die uit angst niet in beweging komen, zelfsaboteurs met zulke hoge normen dat ze zichzelf boycotten en idealisten die uit optimisme in de problemen komen. Zelfs als je niet stelselmatig lijdt aan uitstelgedrag zoals Simon, is er eigenlijk altijd wel iets wat je voor je uitschuift. Neem [...]

Met dit trucje uit de sportwereld bestrijd je uitstelgedrag2019-03-04T10:23:51+02:00

Domo arigatou, Marie Kondo!

De media is gefascineerd door Marie Kondo. Ik heb er een dagtaak aan om berichten over haar te volgen. Oorzaak van de hernieuwde belangstelling is de Netflix-serie Tidying up with Marie Kondo. De essentie: een huishouden in chaos leert een les en leeft nog lang en gelukkig. De organizers die zich opruimcoach noemen, varen wel bij al die aandacht. Maar minder leuk vind ik het volgende. Een journalist wil mij liever geen organizer noemen in een artikel over grenzen stellen. Want, zeg ze 'Organizer vind ik een wat lastig woord, omdat het insinueert dat je meer in de Marie Kondo-hoek zit.' Het woord alleen al: insinueert. 'Het gaat me om de associatie die veel mensen bij het woord 'organizing' hebben, verduidelijkt ze nog maar eens. Domo arigatou (dank je wel), Marie Kondo! Marie Kondo is inderdaad een organizing-consultant. Haar rigoureuze KonMari-methode schrijft voor dat je alles wegdoet waar je niet meer blij van wordt. Door respectvol keuzes te maken, wordt het gemakkelijker om los te laten. Op de KonMari-manier gaat dat zo: bedank je spullen voor bewezen diensten, gebruiksplezier of inspiratie, als je wilt met Japans buiginkje. Ongemakkelijk volgen Marie Kondo’s klanten haar instructies op. Maar al dat weggooien is [...]

Domo arigatou, Marie Kondo!2019-02-28T18:40:18+02:00

Deze methode om voornemens vol te houden ken je waarschijnlijk nog niet

Op Nieuwjaarsdag ontdekte ik een nieuwe methode. Een methode om (onder meer) goede voornemens vol te houden. Dat kwam perfect uit, nu ik net op de weegschaal had gestaan. Er mocht wel een paar kilo af. Maar ja, hoe gaat dat met goede voornemens: je moet jezelf dingen ontzeggen. Of je moet 'het goede' doen op het moment dat 'het slechte' trekt. Met de smaak van oliebollen nog in mijn mond, wist ik dus dat het een paar weken flink afzien zou worden. Begrijp me niet verkeerd; ik weet exact wat ik moet doen om af te vallen. Het punt is: in de splitseconde voor ik de koelkast opentrek, zegt het verstandige gedeelte van mijn brein ‘Niet handig!’ en het hedonistische gedeelte: ‘Ach joh, wat maken die paar olijven nou uit?’ Je kunt je wel voorstellen hoe het verhaaltje afloopt. Mel Robbins had veel ernstiger problemen, en kwam ook niet meer in actie. Als 's ochtends de wekker afging, dacht ze: 'Ik moet opstaan' maar vervolgens: 'Even nog...' En ook hier wonnen gemakzucht of uitstelgedrag en angst voor het onbekende het pleit. Toen bedacht Robbins de vijf seconderegel. Die vijf seconden overbruggen het micromoment waarin je overweegt 'het goede' te [...]

Deze methode om voornemens vol te houden ken je waarschijnlijk nog niet2019-01-24T11:02:08+02:00

Doe het zelf!

Sturen op zelfstandigheid is een mooie eerste stap als het gaat om timemanagement. Richting anderen betekent het: accepteren en uitdragen dat je niet altijd voor hen klaar kunt staan. Leidinggevenden verzoeken om meer beslisruimte of bevoegdheid, zodat je sneller door kunt. Maar ook: de neiging onderdrukken om vragen over de muur te gooien, onnodige mails schrijven en bevestiging te zoeken als je het zelf eigenlijk best weet. En let op: dit is niet alleen van toepassing in een kantooromgeving. Ook in huiselijke kring tref je gemakzucht en onzelfstandigheid aan. Opvallend, want afhankelijkheid van anderen verkleint je autonomie en dat leidt juist weer tot stress!

Doe het zelf!2017-03-08T12:10:23+02:00

Gemakzucht

Er is niets mis met klaarstaan voor een ander. Het kan de kern van je functie zijn. Het is collegiaal. Toch is er, om de waan van de dag te doorbreken, een andere denktrant nodig. Eentje waarbij je zorgvuldig afweegt wat het oplevert om elkaar te betrekken bij allerlei besluiten en vraagstukken. Natuurlijk: consensus, zekerheid over genomen besluiten, een volledig geïnformeerd team. Maar ook: de gewoonte om elkaar over alles te informeren, wederzijdse afhankelijkheid en talloze verstoringen leiden tot een patroon van elkaar bevragen dat gemakzucht voedt. En daar gedijt uiteindelijk niemand bij.

Gemakzucht2015-03-04T15:37:03+02:00

Ben jij er klaar voor?

Hoe weet je dat je klaar bent voor een verandering? Dat weet je nooit helemaal zeker. Je kunt informatie verzamelen, advies vragen of twijfelen tot je ons weegt, maar op een dag moet je het gewoon gaan doen. Ben je er werkelijk klaar voor? Je weet het pas als je de stap hebt gezet. Achteraf dus!

Ben jij er klaar voor?2014-12-17T12:10:34+02:00

Gewenst gedrag

Vervelend dat sommige mensen blijven hangen in slechte gewoontes. Hoe zorg je ervoor dat ze het gewenste gedrag wél vertonen? Hun halflege koffiebekers zelf opruimen en lege dozen kopieerpapier netjes in de papierbak doen? Door het gedrag uitnodigend te maken. Dat suggereert tenminste het succes van Holle Bolle Gijs met ‘Papier Hier’. Of de Blikvanger langs het fietspad (een vlindernet om lege blikjes in te gooien). En het geweldige filmpje van The Fast Lane levert helemaal overtuigend bewijs. Met een beetje creativiteit gaan mensen vaak wél over tot het gewenste gedrag. Analyseer gewoontes van jezelf en je medemens en denk eens out-of-the-box om jezelf en anderen te verleiden tot gewenst gedrag.

Gewenst gedrag2014-08-21T08:08:32+02:00

Affirmatie

Een affirmatie is een tekst die je in gedachten of hardop uitspreekt om jezelf te versterken. Bijvoorbeeld: ‘Ik ben de baas over mijn agenda.’ Of 'ben goed zoals ik ben.' Een affirmatie kan helpen om niet in negativiteit te verzanden. Daarom formuleer je de tekst altijd positief. Neem de zin ‘Ik neem vanavond een gezonde snack.’ Veel beter dan ‘Ik stop met snoepen!’ Want als je in de affirmatie iets noemt dat je wilt vermijden, blijf je daar juist aan denken. Een affirmatie kan ook van nut zijn om jezelf subtiel te beïnvloeden bij het maken van voornemens. Vermijd daarbij het gebruik van ‘gaan’ of ‘zullen’. Die woorden zijn bedoeld om de toekomst te beschrijven. Ze geven geen krachtige impuls om iets nú te doen. ‘Ik doe vanavond de administratie,’ klinkt bijvoorbeeld steviger dan ‘Ik ga vanavond de administratie doen.’ Dat klinkt alsof je toch nog een escape hebt.

Affirmatie2013-06-21T15:39:10+02:00

Uit je comfortzone

Veranderingen op komst? Je komt er vaak automatisch tegen in verzet. Veranderingen brengen je uit je comfortzone, vragen om actie en kosten energie. Het is veel veiliger en makkelijker als alles bij het oude blijft. Toch is verandering op voorhand afwijzen niet zo slim. Want wie weet hoe competent die nieuwe collega is. En jammer dat het bedrijf verhuist, maar wellicht mag je daarom wat vaker thuis werken. Bekijk wat de verandering jou voor kansen biedt. Door een reorganisatie moet je misschien nieuwe vaardigheden leren of een poosje op je tenen lopen. Maar is dat zo slecht voor je?

Uit je comfortzone2013-03-13T09:47:21+02:00