lekker slapen

>Tag: lekker slapen

Als je dit uur kunt winnen, telt het dubbel mee

'Doe je zachtjes? Iedereen is al naar bed.' In mijn nachthemd stond ik vannacht onderaan de zoldertrap een van mijn kinderen tot stilte te manen. Het was kwart over twaalf en mijn wekker zou om half zeven afgaan. Bye bye nachtrust. Om bij mezelf te blijven: ik weet dondersgoed hoe belangrijk voldoende slaap is. Het verbetert je geheugen, het is goed voor de stofwisseling en niet in de laatste plaats: je functioneert stukken beter als je uitgeslapen bent. Ik wel tenminste. Toch ga ik te laat naar bed. Of nee: ik begin te laat met naar bed gaan. Ik kijk bijvoorbeeld te lang tv. En dan moet de vaatwasser nog geprogrammeerd worden. De tafel gedekt. Een reisadvies opgezocht voor de volgende dag. Zit ik toch weer achter de computer. Van lieverlee wordt het later en later. Ineens is het half twaalf geweest: niet best als ik zeven uur per nacht wil slapen! Voor volwassenen is het advies zelfs 7,5 uur. Het lukt me zelden, hoe vaak ik het me ook voorneem, nog os van spokende pubers. Tijd voor actie. In deze Tip van de week heb ik een paar ideetjes op een rijtje gezet voor iedereen (mezelf incluis) die graag [...]

Als je dit uur kunt winnen, telt het dubbel mee2019-02-04T21:30:05+02:00

Nachtrust

Gezond eten en regelmatig bewegen is essentieel voor een goede gezondheid. Logisch. Maar wist je dat ook voldoende nachtrust een factor van betekenis is? Terwijl een op de tien volwassenen met chronische slapeloosheid kampt. Verminderde concentratie, geheugenproblemen, prikkelbaarheid en stress zijn het gevolg. Overdag regelmatig kort ontspannen helpt slapeloosheid voorkomen. Dankzij die rustmomenten kan het brein namelijk herstellen. Maar draaf je overdag juist door, dan kom je ’s avonds ook moeilijker tot rust. Hoe makkelijker je de knop kunt omzetten (van inspanning naar ontspanning dus), hoe beter het inslapen zal gaan.

Nachtrust2014-08-21T07:48:59+02:00

Sluimerhorror

Je kent het misschien wel. Sluimerend in bed gaat je verbeelding met je aan de haal. Een levendige fantasie presenteert zich: een vlammende ruzie over een onnozel detail, een dramatisch ongeluk met fatale afloop. Je ademhaling versnelt, je hart begint te bonken … stress! Je hersenen kunnen geen onderscheid maken tussen fantasie en werkelijkheid. Dus als je brein ‘gevaar’ signaleert, reageert je lijf even heftig als op een echte bedreiging. Met als gevolg dat je volkomen van slag kunt raken door een rare dagdroom. Je kunt je fantasie met enige concentratie vrij gemakkelijk stoppen. Roep jezelf een krachtig halt toe. Druk de verontrustende beelden weg en denk aan iets leuks. Je dagdroom verdwijnt, je lijf kalmeert en zo val je rustig in slaap. Eerder verschenen in 'De beste tips tegen tijdnood', Business Contact 2010.

Sluimerhorror2013-06-21T15:33:58+02:00

Lekker opslomen

Slaap je slecht, weet dan dat je niet per se acht uur per nacht hoeft te slapen. De hoeveelheid slaap die je nodig hebt, verschilt per persoon. Zes uur kan dus best voldoende zijn. Wel is de kwaliteit van de slaap erg belangrijk. Tijdens de eerste uren is de slaap het diepst. En de uurtjes voor twaalven wegen zwaarder mee dan de uren na zonsopgang. Heb je al langer slaapproblemen? Onderschat de effecten op je gezondheid niet. Houd een poosje een slaapdagboek bij om inzicht te krijgen in je slaappatroon. Inslapen lukt zeker niet als je je druk ligt te maken. Zorg dus dat je ’s avonds niet al te inspannende dingen meer onderneemt. Opslomen heet dat!

Lekker opslomen2012-04-27T13:26:12+02:00

Slapeloos

Heb je moeite om ‘s avonds in slaap te komen omdat je hersenen blijven doormalen? Hier volgen wat tips: • Ga op de normale tijd naar bed, ook als je de nacht tevoren slaap tekort bent gekomen; • Vermijd koffie of alcohol na 20:00 uur; • Maak voor je gaat slapen een takenlijst voor de volgende dag, zodat je daar ’s nachts niet over ligt te piekeren; • Leg een blocnote naast je bed voor nachtelijke invallen; • Bouw af voordat je gaat slapen: ga een blokje om, strijk een paar overhemden, luister naar rustige muziek of mediteer; • Lees liever geen boek en kijk geen televisie. Dit lijkt ontspannend, maar het is inspannend . Mocht het niet lukken om in slaap te komen, kijk dan vooral niet op de klok. Wind je niet op over de gemiste nachtrust, dan wordt het nog moeilijker om in slaap te vallen. Je kunt prima toe met een uurtje minder, en morgen is er weer een nacht.

Slapeloos2011-10-28T19:18:01+02:00