Aandacht hebben en houden voor wat je doet. Dat is wandelen en alle details van de omgeving in je opnemen. Dat is eten met al je zintuigen en niet denken aan de vergadering die je nog moet voorbereiden. Door je aandacht te richten op waar je mee bezig bent (het ‘nu’), doorbreek je gedachtenloos handelen. Zodat je niet ineens denkt: ‘Hoe ben ik hier nou terechtgekomen?’ of ‘Waar is de inhoud van die hele zak drop ineens gebleven?’. Doe de dingen met aandacht en je ervaart meer ontspanning en rust in je leven. Leef in het hier en nu.

Sommige dingen kun je snel doen. Andere dingen vragen om tijd, om een rustig tempo. Met andere woorden: voor alles is een juist (giusto) tempo. Neem eten. Hoe vaak schuiven we niet gedachtenloos onze maaltijd naar binnen, zonder echt te proeven? Zijn we het verleerd om te genieten, om dingen langzaam te doen? Genieten en de tijd nemen voor de dingen: dat is het motto van de Slow-beweging; geen echte beweging, maar allerlei netwerkverbanden tussen mensen in verschillende landen die zich sterk maken voor beter voedsel, meer aandacht voor de kwaliteit van je leven en een betere balans tussen werk en privé. Meer weten? Kijk dan bijvoorbeeld op www.slowfoodslowlife.nl.

Stress zorgt ervoor dat je geconcentreerd bent en scherp blijft om zo goede prestaties te kunnen leveren. Bij oplopende spanning zet het lichaam stresshormonen in om optimaal te kunnen werken. Op zich een goed systeem. Maar je lichaam kan deze alerte toestand niet continu volhouden. Het heeft tijd nodig om te herstellen van een stevige (mentale) inspanning. Neem daarom tijdens het werk geregeld een time-out. Doe bijvoorbeeld een ademhalingsoefening, loop even een rondje of rek je uit. Ligt er elke dag veel werk op je te wachten; maak dan ook elke werkdag tijd vrij voor het herstel van je lichaam. Een graadmeter is de mate van vermoeidheid wanneer je thuiskomt. Ben je na een uur vaak onvoldoende uitgerust om nog wat te ondernemen (koken, sporten of uitgaan bijvoorbeeld) en zou je het liefst je bed induiken, dan kun je er van opaan dat er met de balans tussen inspanning en ontspanning iets niet in orde is.

Een mooi spreekwoord zegt: ‘Een dag niet gelachen is een dag niet geleefd.’ Nu vind je misschien dat er niet zo veel te lachen valt, maar het staat als een paal boven water dat lachen gezond is. Tijdens het lachen zakt je bloeddruk, wordt de doorbloeding beter en maakt je lichaam afweerstoffen aan. Bovendien produceren je hersenen het hormoon endorfine als je lacht - dat geeft een kalmerend en pijnstillend effect. Lachen is bevrijdend en helpt je relativeren. Niet zo’n klein zuinig lachje of een verstolen grinnik, maar een echte buiklach doet je goed. Kortom, lachen is onlosmakelijk verbonden met je welbevinden. Ben je serieus aangelegd, vind je het moeilijk om zomaar te lachen of zie je niet zo snel ergens de humor van in? Laat je lach vrij en probeer in het algemeen wat losser te worden. Je 'timemanagement' vaart er wel bij.