ontspanning

>Tag: ontspanning

Presteren met pauzes

Doorwerken zonder te pauzeren of te lunchen is niet zo slim, ook al heb je het nog zo druk. Je merkt misschien de pijntjes in je nek en rug niet op, noch het gebrek aan concentratie door vermoeidheid. Maar reken maar dat dit invloed heeft op je prestaties! De pauzes hoeven niet lang te duren. Wel is het belangrijk dat je even los komt van je werk. Bijvoorbeeld door: • een boodschap te halen • wat rek- en strekoefeningen te doen • een mandala in te kleuren • een kort wandelingetje te maken (liefst buiten) Extra pauzes leiden niet tot een lagere productiviteit. Dat lijkt maar zo. Doordat je je hoofd even leegmaakt, kun je er juist weer vol energie tegenaan.

Presteren met pauzes2012-01-09T13:25:31+02:00

Mindfulness

Aandacht hebben en houden voor wat je doet. Dat is wandelen en alle details van de omgeving in je opnemen. Dat is eten met al je zintuigen en niet denken aan de vergadering die je nog moet voorbereiden. Door je aandacht te richten op waar je mee bezig bent (het ‘nu’), doorbreek je gedachtenloos handelen. Zodat je niet ineens denkt: ‘Hoe ben ik hier nou terechtgekomen?’ of ‘Waar is de inhoud van die hele zak drop ineens gebleven?’. Doe de dingen met aandacht en je ervaart meer ontspanning en rust in je leven. Leef in het hier en nu.

Mindfulness2011-11-22T10:00:48+02:00

Haastziekte

Larry Dossey, een Amerikaanse psycholoog, introduceerde in 1982 de term ‘time-sickness’: steeds sneller willen gaan omdat je denkt dat de tijd opraakt en er niet genoeg van is. Maar de ‘haastziekte’ bestaat al veel langer. Sinds de uitvinding van de mechanische klok en de Industriële Revolutie maakt de mensheid zich zorgen over al dat gehaast. In 1881 dacht men zelfs dat je je haar zou verliezen als je te gehaast door het leven ging. In de eeuwen daarvoor waren minuten en seconden niet belangrijk. Ja, vanaf de 17e eeuw droegen steeds meer mensen horloges, maar dat waren vooral technische snufjes om mee te pronken. Bovendien wees elk klokje een andere tijd aan. Een uniforme tijd bestond niet. Sterker nog, nog maar honderdvijftig jaar geleden had vrijwel elke plaats in Nederland een lokale tijd, die werd afgemeten aan de stand van de zon. Daarnaast was er de Amsterdamse tijd, die werd gebruikt door de spoorwegen en de radiozenders. Die Amsterdamse tijd liep twintig minuten vóór op de Greenwich Mean Time (GMT). Tijdens de bezetting gold in Nederland de Duitse tijd (GMT+1:00) en dat is daarna altijd zo gebleven. Pas sinds 1940 lopen de klokken in heel Midden-Europa dus gelijk. Misschien wel [...]

Haastziekte2011-11-01T11:11:06+02:00

Tempo giusto

Sommige dingen kun je snel doen. Andere dingen vragen om tijd, om een rustig tempo. Met andere woorden: voor alles is een juist (giusto) tempo. Neem eten. Hoe vaak schuiven we niet gedachtenloos onze maaltijd naar binnen, zonder echt te proeven? Zijn we het verleerd om te genieten, om dingen langzaam te doen? Genieten en de tijd nemen voor de dingen: dat is het motto van de Slow-beweging; geen echte beweging, maar allerlei netwerkverbanden tussen mensen in verschillende landen die zich sterk maken voor beter voedsel, meer aandacht voor de kwaliteit van je leven en een betere balans tussen werk en privé. Meer weten? Kijk dan bijvoorbeeld op www.slowfoodslowlife.nl.

Tempo giusto2011-10-31T19:39:54+02:00

Tijd voor herstel

Stress zorgt ervoor dat je geconcentreerd bent en scherp blijft om zo goede prestaties te kunnen leveren. Bij oplopende spanning zet het lichaam stresshormonen in om optimaal te kunnen werken. Op zich een goed systeem. Maar je lichaam kan deze alerte toestand niet continu volhouden. Het heeft tijd nodig om te herstellen van een stevige (mentale) inspanning. Neem daarom tijdens het werk geregeld een time-out. Doe bijvoorbeeld een ademhalingsoefening, loop even een rondje of rek je uit. Ligt er elke dag veel werk op je te wachten; maak dan ook elke werkdag tijd vrij voor het herstel van je lichaam. Een graadmeter is de mate van vermoeidheid wanneer je thuiskomt. Ben je na een uur vaak onvoldoende uitgerust om nog wat te ondernemen (koken, sporten of uitgaan bijvoorbeeld) en zou je het liefst je bed induiken, dan kun je er van opaan dat er met de balans tussen inspanning en ontspanning iets niet in orde is.

Tijd voor herstel2011-10-31T19:30:16+02:00

Iets losser

Een mooi spreekwoord zegt: ‘Een dag niet gelachen is een dag niet geleefd.’ Nu vind je misschien dat er niet zo veel te lachen valt, maar het staat als een paal boven water dat lachen gezond is. Tijdens het lachen zakt je bloeddruk, wordt de doorbloeding beter en maakt je lichaam afweerstoffen aan. Bovendien produceren je hersenen het hormoon endorfine als je lacht - dat geeft een kalmerend en pijnstillend effect. Lachen is bevrijdend en helpt je relativeren. Niet zo’n klein zuinig lachje of een verstolen grinnik, maar een echte buiklach doet je goed. Kortom, lachen is onlosmakelijk verbonden met je welbevinden. Ben je serieus aangelegd, vind je het moeilijk om zomaar te lachen of zie je niet zo snel ergens de humor van in? Laat je lach vrij en probeer in het algemeen wat losser te worden. Je 'timemanagement' vaart er wel bij.

Iets losser2011-10-27T14:44:46+02:00

Snel ontspannen

Last van een stijve ledematen na een lange dag achter je computer? Maak je lijf weer los met deze oefeningen. • Bal je vuist en strek daarna je hele hand. • Vouw je handen ineen en strek ze uit met de palmen naar boven. Naar voren en dan omhoog. • Trek je schouders omhoog en laat ze weer vallen. Trek de schouders naar achteren en laat ze weer vallen. • Strek je benen onder tafel en trek je tenen naar je toe. • Adem drie keer diep in en uit. Vooral in stresssituaties heb je de neiging om oppervlakkiger te gaan ademen: dan stroomt het bloed minder goed door en gaat er minder zuurstof naar je hersenen. Extra op letten dus!

Snel ontspannen2011-10-27T14:17:20+02:00

Familiespel

De kerstdagen zijn echt gezelschapsdagen. Een mooie gelegenheid om Het Familiespel te spelen. Want hoe goed ken jij je familieleden eigenlijk? Weet je wat hen gelukkig maakt, door welke muziek ze tot tranen toe geroerd worden of wat ze zouden doen met een miljoen? Het Familiespel is ontwikkeld door uitgeverij Thema in samenwerking met Psychologie Magazine. Voor families – en vriendenclubs – die dol zijn op spelletjes of, gek op geheimen of gewoon om kerst eens op een heel andere manier in te vullen.

Familiespel2010-12-23T14:09:29+02:00