06 19 01 26 26

Meetbare doelen

Of je nu artikelen, rapporten, blogs of beleidsplannen schrijft: het kost altijd meer tijd dan je denkt. Geoefende schrijvers stellen daarom meetbare doelen. Vijf pagina’s per dag, of duizend woorden: dat geeft focus. Schrijf je voor je werk, dan is niet het aantal woorden maatgevend, maar de tijd. Reken bijvoorbeeld een uur per pagina exclusief voorbereiding. En begin ruim op tijd, zodat het werk kan bezinken. Bij grote klussen ben je misschien geneigd om allerlei voorwaarden te stellen voordat je kunt beginnen. Sommige mensen hebben lege dagen nodig, een leeg hoofd of precies de goede vibe. Toch wacht je dan vaak te lang - met schuldgevoelens over je uitstelgedrag tot gevolg. Een bekende methode is dan om eerst maar eens 15 minuutjes aan de slag te gaan. Meetbaar, actief en positief. En wie weet volgt de positieve vibe vanzelf.

Meetbare doelen2016-04-30T18:58:56+02:00

Geslaagd minibesluitje

Zwak en demoraliserend vond Caroline Arnold het dat ze haar goede voornemens zo snel liet varen. Ook anderen hoorde ze jaarlijks ritueel dezelfde intenties herhalen met even weinig effect. Na de zoveelste pijnlijke mislukking ontdekte Caroline een belangrijk struikelblok bij haar goede voornemens: ze waren te ambitieus en te weinig specifiek. Haar wens bijvoorbeeld om beter georganiseerd te zijn, vroeg veel te veel discipline en bewuste aandacht. Terwijl een microvoornemen om werknotities voortaan in één schrift te noteren, wel uitvoerbaar bleek. Na dat eerste geslaagde minibesluitje volgden er meer successen. Het basisprincipe van zulke microvoornemens is dat je uitgaat van kleine, realistische stappen die gericht zijn op anders doen in plaats van anders zijn. Een voorbeeld: Caroline bleef vaak ver na bedtijd op de bank voor de televisie hangen. Ze was gewoon te moe om zich de trap op te slepen, om te kleden, haar tanden te poetsen enzovoorts. In Vooruit! Verbeter je leven met microvoornemens vertelt ze: ‘Jaren nam ik me voor om op een bepaalde tijd naar bed te gaan, alleen: dat lukte nooit. Ik richtte me op het resultaat dat ik wilde bereiken in plaats van te kijken naar de patronen die een redelijke nachtrust in de [...]

Geslaagd minibesluitje2016-01-21T09:47:47+01:00

Klein maar fijn

Twee op de vijf mensen verzint goede voornemens voor het nieuwe jaar. En minstens evenveel mensen vindt dat klinkklare onzin. Er komt toch nooit iets terecht van al die mooie beloftes en brave intenties. Best jammer, want je kunt je ook voornemen om: • geen afval meer op de grond te gooien • elke dag een stuk afval van de grond op te rapen (met of zonder #zwerfie) • bloeddonor te worden via www.sanquin.nl • wat vaker spullen te lenen in plaats van te kopen • mensen op straat vriendelijk gedag te zeggen Niet groots of meeslepend maar klein en fijn!

Klein maar fijn2014-12-30T12:23:32+01:00

Goede voornemens

Meestal gaan je voornemens voor het nieuwe jaar over dingen die je wilt gaan doen. Maar waar zou je komend jaar mee willen stoppen? Een paar tips: • met minstens de helft van alle vergaderingen; • met werken in het weekend en in de avonduren; • met veel te laat naar bed gaan; • met haasten – een zinloze en gevaarlijke gewoonte; • met piekeren over zaken waar je geen invloed hebt. • met multitasken: het kost alleen maar extra tijd. Pak nu uit met je eigen lijstje. Eigenlijk zijn het geen goede, maar slechte voornemens ;-).

Goede voornemens2014-12-29T09:31:01+01:00

Ben jij er klaar voor?

Hoe weet je dat je klaar bent voor een verandering? Dat weet je nooit helemaal zeker. Je kunt informatie verzamelen, advies vragen of twijfelen tot je ons weegt, maar op een dag moet je het gewoon gaan doen. Ben je er werkelijk klaar voor? Je weet het pas als je de stap hebt gezet. Achteraf dus!

Ben jij er klaar voor?2014-12-17T12:10:34+01:00

Vrijmarkt

Een dagje snuffelen op de vrijmarkt is als een wandeling door het huis van een vreemde. Het is aandoenlijk om te zien waar mensen allemaal van af willen komen. Daar ligt een oude ventilator, ginds een stapel puzzels en even verderop de vorige generatie computermuizen. Maar ook een ab trainer, een sapcentrifuge en zelfs tuinornamenten zijn te koop. Het curieuze allegaartje van nuttige en nutteloze handelswaar doet je afvragen wat mensen ooit heeft bezield om dergelijke zaken aan te schaffen. Vastberaden neem je je voor om niets, maar dan ook niets, mee naar huis te nemen.

Vrijmarkt2014-04-27T19:41:06+02:00

Echte motivatie

Als je jarenlang op 1 januari tevergeefs met goede voornemens bent begonnen, dan is het logisch dat je deze nieuwjaarstraditie met enige scepsis beziet. Maar wat wil je als we goede voornemens bijna altijd koppelen aan slechte gewoontes of moeilijke dingen! Met positief getinte voornemens loopt het veel, veel beter af. Het einddoel inspireert je, je praat en denkt er graag over en de stappen ernaartoe neem je bijna als vanzelf, zo leuk is het om ermee bezig te zijn. Dat zijn in een notendop de belangrijkste succesfactoren van een goed voornemen. Richt je aandacht dus op de positieve effecten. Ga op zoek naar je echte motivatie om te veranderen. Want berusten in zaken waar je niet tevreden over bent: dát is pas echt een slechte gewoonte.

Echte motivatie2013-12-31T09:56:27+01:00

Affirmatie

Een affirmatie is een tekst die je in gedachten of hardop uitspreekt om jezelf te versterken. Bijvoorbeeld: ‘Ik ben de baas over mijn agenda.’ Of 'ben goed zoals ik ben.' Een affirmatie kan helpen om niet in negativiteit te verzanden. Daarom formuleer je de tekst altijd positief. Neem de zin ‘Ik neem vanavond een gezonde snack.’ Veel beter dan ‘Ik stop met snoepen!’ Want als je in de affirmatie iets noemt dat je wilt vermijden, blijf je daar juist aan denken. Een affirmatie kan ook van nut zijn om jezelf subtiel te beïnvloeden bij het maken van voornemens. Vermijd daarbij het gebruik van ‘gaan’ of ‘zullen’. Die woorden zijn bedoeld om de toekomst te beschrijven. Ze geven geen krachtige impuls om iets nú te doen. ‘Ik doe vanavond de administratie,’ klinkt bijvoorbeeld steviger dan ‘Ik ga vanavond de administratie doen.’ Dat klinkt alsof je toch nog een escape hebt.

Affirmatie2013-06-21T15:39:10+02:00

Het juiste moment? Nu!

Wacht niet tot het juiste moment om te beginnen met een goed voornemen. Begin gewoon nu! En gebruik deze tips: • Voorkom dat je je voornemen in een onbewaakt ogenblik vergeet. Hang een onappetijtelijk plaatje op je koelkast om te voorkomen dat je gaat snacken. Tel eerst tot vijf (als je er niet meer van alles uit wilt flappen). • Bedenk wat je kunt doen om een moeilijk moment door te komen. Stel je voor hoe het lopend buffet eruit ziet en wat jij daarvan mag nemen. Verzin een kalmerende mantra voor momenten van hevige ergernis. • Beloon jezelf als het goed gaat. Koop een prachtige bos bloemen als je een week lang ’s avonds niet hebt gesnoept. Ga naar de bios als je je scherpe tong de hele week hebt ingehouden. Je hebt het verdiend! Wist je trouwens dat mensen die een vaag voornemen omzetten in een concreet plan én hierover praten met anderen, eerder de daad bij het woord voegen? Ook wanneer dat niet direct tot resultaten leidt, zullen mensen met een implementatie-intentie, zoals dat heet, sneller een nieuwe poging wagen.

Het juiste moment? Nu!2012-06-18T09:33:46+02:00

Afblijven!

Je doet er niets mee en toch is het moeilijk er afstand van te doen. Oude schoolspullen, knutselwerkjes van de kinderen of gebruiksvoorwerpen uit grootmoeders tijd. Je wilt wel iets wegdoen, maar wat? Telkens als je iets beetpakt, begin je te twijfelen! Daar is een logische verklaring voor. Hoe langer je een voorwerp vasthoudt, hoe meer je er namelijk aan ‘gehecht’ raakt. En hoe lastiger het is om een beslissing te nemen. Dus heb je rommeltjes die je eigenlijk weg zou willen gooien? Raak ze dan pas als aan als je de beslissing al hebt genomen. Gegarandeerd dat je anders talloze redenen weet om er géén afstand van te doen.

Afblijven!2012-06-05T15:34:54+02:00
Ga naar de bovenkant