06 19 01 26 26

Perfectonisme is een overtuiging

Laten we voorop stellen: er is helemaal niets mis met perfectionisme. Perfectionisme zorgt voor schitterende resultaten. Zonder perfectionisme zou de wereld er grijs uitzien. Maar er is één maar. Perfectionisme is geen verplichting, maar een overtuiging. Jij bent degene die vindt dat het wel of niet perfect moet zijn. En jij bepaalt hoe ver je daarin gaat. Niemand anders. Aan perfectie hangt een prijs- en tijdkaartje. Soms kan of hoeft iets niet volmaakt te zijn.

Perfectonisme is een overtuiging2011-11-04T11:36:08+01:00

Even wennen

Soms is een nieuwe gewoonte zo handig en prettig dat je er vrijwel direct aan gewend bent. Heb je een vaste plek gevonden voor je autosleutels, omdat je die altijd loopt te zoeken? Dan is het zo’n verademing om elke ochtend direct die sleutels te kunnen pakken, dat je er al snel helemaal niet meer bij na hoeft te denken. Sommige nieuwe gewoontes daarentegen zijn veel lastiger om in te voeren. Je weet dat het niet verstandig is om je e-mail continu te checken, maar je bent het nu eenmaal zo gewend. Je bent in deze fase ‘bewust bekwaam’: je moet jezelf telkens herinneren aan het feit dat je dit voortaan anders wilde doen. Na een maand goed volhouden is ook deze gewoonte geautomatiseerd en ben je ‘onbewust bekwaam’ geworden. Dat gaat trouwens het makkelijkst als je voor de volle honderd procent achter de verandering staat.

Even wennen2011-11-01T10:32:02+01:00

Iets minder perfect graag

Het is een heerlijk gevoel om alles onder controle te hebben, waardering te krijgen en aan je eigen verwachtingen te voldoen. Maar er is ook een schaduwkant aan perfectionisme: namelijk dat je star wordt en blijft steken in het herhalen en verbeteren van een trucje dat je allang kent. Hoe voorkom je een al te sterke neiging tot perfectionisme? • Neem genoegen met een negen in plaats van een tien. Doe dat door stil te staan bij de 95% die goed gaat, in plaats van bij de 5% die minder gaat. • Overdenk je fouten of minder perfecte momenten in termen van ‘Wat kan ik hiervan leren?’ • Probeer elke dag iets imperfect te doen. Door wat minder precies te zijn, iets nieuws te koken of een tekst slechts één keer na te lezen, week je jezelf langzaam los uit de knellende dwang van perfectie.

Iets minder perfect graag2011-10-31T19:32:08+01:00

Overdenking

Met een onbestemd gevoel rijdt Hans ’s avonds terug naar huis. Die offerte had hij willen versturen, maar dat is niet gelukt. En aan dat belangrijke telefoontje is hij ook al niet toegekomen. Wat een rotdag! Hans is vergeten dat er minstens tien zaken wél goed zijn verlopen. Jezelf neerhalen: daar schiet je niets mee op. Bedenk aan het einde van de dag liever welke drie dingen vandaag wél goed zijn gegaan en hoe belangrijk dat was. Dan kom je toch heel anders thuis.

Overdenking2011-10-31T19:17:16+01:00

Geen beste indruk

Zelf vind je het misschien verfrissend dat een spreker van de hak op de tak springt. Of voel je de werklust al stromen als je de stapels papier op je bureau ziet. En stoor je je er totaal niet aan dat je een berg ordners opzij moet schuiven om een stoel vrij te maken voor bezoek. Maar anderen kunnen flink last hebben van zo’n gebrek aan orde. Ze worden er nerveus van, raken erdoor afgeleid en krijgen de neiging om in te grijpen. Niet jouw probleem? Misschien, maar door je rommeligheid wek je wel de indruk dat het je allemaal boven het hoofd groeit. En waar of niet, daardoor belemmer je ook jezelf.

Geen beste indruk2011-10-31T15:05:44+01:00

Oh nee!!

Roep je altijd ‘dat doe ik wel’ als je iets gevraagd wordt, lees dan nu door. Dat is namelijk heel behulpzaam van je, maar je kunt het jezelf zo wel moeilijk maken. Want wat als je in tijdnood komt? Je hoeft niet altijd ‘ja’ te zeggen. Vraag je af of het hoort bij je functie. Waarom komen ze bij jou? Is het belangrijk dat het gebeurt? Moet het nú gebeuren? Best mogelijk dat het antwoord ‘nee’ is. Vind je 'nee-zeggen' lastig, verpak het dan zodanig dat je weigering voor de ander acceptabel is. Denk bijvoorbeeld mee over een alternatieve oplossing voor de vragensteller. Of zeg wanneer het je wél uitkomt. Misschien zeg je ‘ja’, maar stel je een limiet aan de tijd dat je met het verzoek bezig bent. Een goede planning maakt duidelijk of je plaats hebt voor een extra verzoek. Het helpt jou om gemotiveerd ‘nee’ te zeggen en de ander om je beweegredenen te begrijpen.

Oh nee!!2011-10-31T09:24:58+01:00

Innerlijke stoorzender

Volgens arbeidsdeskundigen kost het minimaal vijftien minuten voordat we echt geconcentreerd zijn. Tot die tijd worden we door het minste of geringste afgeleid, niet alleen van buitenaf, maar juist ook door ons onderbewuste. Psycholoog Leonard Giambra toonde dat treffend aan. Hij vroeg proefpersonen een puzzel op te lossen. Op onregelmatige momenten klonk een pieptoon die hen herinnerde aan de opdracht: als de deelnemer op dat moment afgeleid was, moest hij op een knopje drukken. Gedurende het daaropvolgende halfuur klonk het piepje zo’n veertig keer; de deelnemers drukten bijna net zo vaak. Slechts een enkele keer waren de deelnemers – tot hun eigen verbazing - wél geconcentreerd met de taak bezig. Bewust omgaan met tijd terwijl ons onderbewuste ons continu afleidt – geen wonder dat het ons zo zwaar valt!

Innerlijke stoorzender2011-10-31T09:09:58+01:00

Behoud het goede

Misschien vind je jezelf een enorme chaoot. Maar kijk ook eens naar wat er goed gaat in jouw systeem. Kom je altijd je afspraken na? Dan werkt jouw manier van organiseren prima. Niets aan veranderen dus. Kun je altijd direct je telefoonlijst of je paspoort pakken? Daar heb je er blijkbaar een vaste plek voor. Houden zo! Het is belangrijk dat je onderzoekt wat goed gaat. Het zegt iets over jou, en de manier van werken die bij jou past. Behoud goede routines en bouw erop voort.

Behoud het goede2011-10-28T18:50:56+02:00

Muizenissen

Je muizenissen opschrijven is een goede manier om een einde te maken aan gepieker. Ten eerste kun je het dan makkelijker loslaten. Een ander positief punt van opschrijven is dat het probleem er op papier vaak minder groot of ernstig uitziet. Probeer het! En nu de ultieme test. Verfrommel het papier en gooi het in de prullenbak. Met de gedachte: daar ga ik mijn tijd niet aan besteden!

Muizenissen2011-10-28T09:12:14+02:00

Het gevaar van stress

Steeds maar weer over je eigen grenzen gaan, gestrest door het leven vliegen, het hoofd moeten bieden aan privéproblemen: dat zijn ingrediënten voor complete lichamelijke en geestelijke uitputting: oftewel een burn-out. Een op de zeven werknemers heeft last van burn-outachtige klachten, blijkt uit onderzoek. Langdurige vermoeidheid is een van de voortekenen. Mensen met veel wilskracht, een grote betrokkenheid bij hun werk en een verregaand verantwoordelijkheidsgevoel lopen extra risico. Toch kunnen juist zij zich niet voorstellen dat een burn-out hen ooit overkomt. Een burn-out ontstaat dan ook niet ineens, maar sluipenderwijs. Bij hevige stress of bij angst, woede en pijn geven de hersenen een alarmsignaal af aan het lichaam. Als gevolg hiervan komen er stresshormonen als adrenaline en cortisol in het bloed. Adrenaline zorgt voor de directe vecht- of vluchtreactie. Cortisol brengt het lichaam in een verhoogde staat van paraatheid, zodat er voldoende energie beschikbaar is om de situatie het hoofd te bieden. Dit systeem werkt uitstekend zolang de stress niet te lang aanhoudt en niet te ernstig is. Want als dat wel het geval is, stijgt de cortisolspiegel tot ongezond hoge concentraties. Om energie te besparen en adequaat te reageren op stress legt cortisol namelijk het onderhoudswerk in de hersenen [...]

Het gevaar van stress2011-10-28T09:08:32+02:00
Ga naar de bovenkant