06 19 01 26 26

Hersenwork-out

Het lijkt logisch om vooral talenten te ontplooien en dingen te doen die je leuk vindt. Maar ook vaardigheden die je minder liggen, kun je prima ontwikkelen. Een maand lang een kwartiertje oefenen per dag levert een aanzienlijke verdichting van het hersenweefsel op in het te ontwikkelen gebied. Plannen, organiseren en overzicht houden kun je dus leren, al is het misschien niet je favoriete thema. In de Timemanagementkalender vind je in elk geval genoeg tips voor een heel jaar uitdaging. Lees hem elke dag voor je dagelijkse hersenwork-out.

Hersenwork-out2012-12-31T10:13:16+01:00

Droog oefenen

Je brein maakt geen onderscheid tussen denken en doen. Dat betekent dat je een lastige situatie niet eerst echt hoeft mee te maken, om er adequaat op te kunnen reageren. Door je voor te bereiden op een belangrijke presentatie of een moeilijk gesprek, oefent je brein alvast met de situatie. Visualiseer bijvoorbeeld de lastige kwestie met je buurman en speel de verwachte woordenwisseling in je hoofd af. Of in het ‘echt’ met hulp van iemand anders. Door op deze manier ‘droog’ te oefenen, vind je makkelijker de juiste woorden op een lastig moment. Dat scheelt veel gepieker, vooraf en achteraf.

Droog oefenen2012-12-31T08:45:21+01:00

Zappen in je hoofd

Een telefoontje afhandelen terwijl je je favoriete televisieprogramma probeert te volgen. Tien tegen één dat de ander hoort dat je er niet met je volledige aandacht bij bent. Multitasken kan dan ook bijna niet. Dat komt omdat je hersenschors uit tal van gespecialiseerde centra bestaat. 100 miljard zenuwcellen (die elk wel tienduizend verbindingen kunnen aangaan), zorgen voor de communicatie tussen de centra onderling. Al naar gelang de taak worden die gespecialiseerde gebieden aan of uit gezet. Je denkt dus dat je twee dingen tegelijk doet, maar in feite zap je heen en weer. Alleen handelingen die je geautomatiseerd hebt, kun je soms combineren met andere taken. Autorijden en muziek luisteren bijvoorbeeld. In de meeste andere gevallen kost multitasken juist extra tijd.

Zappen in je hoofd2012-06-18T09:36:58+02:00

Denken is doen

Heb je vandaag moeite om op dreef te komen, of ben je duf van het weekend? Als je in bent voor een experimentje, krijgen we je misschien op gang. Psychologen hebben namelijk aangetoond dat je gedrag beïnvloed wordt door je gedachtes. Richt je je gedachten bijvoorbeeld een poosje op secretaresses, dan associeer je dat beeld onbewust met bepaalde kenmerken, bijvoorbeeld ‘snel’ of ‘georganiseerd’. Zonder dat je er erg in hebt, krijg je de neiging dit gedrag te imiteren. Denk dus niet aan je bed, of dat spannende boek waarin je bezig bent, maar aan die superefficiënte collega, die geweldige work-out van vorige week of aan de cursus snellezen die je laatst hebt gevolgd. Actie, actie!

Denken is doen2012-05-07T17:53:02+02:00

Moe? Pas op voor primaire reacties!

De kinderen zeuren aan je hoofd, een klant belt voor de tiende keer met een probleem, je krijg de zoveelste tegenslag te verwerken… en opeens is de koek op. De eerste de beste die in je buurt komt, moet dat bezuren. Het kind krijgt een snauw, het toetsenbord een ram en de bumperklever een scheldkanonnade. Waarom kun je je niet meer beheersen? Dat komt omdat het deel van je hersenen dat je reacties reguleert, bewuste plannen maakt en aanpassingen doet, maar een beperkte capaciteit heeft. Als je je de hele dag hebt ingespannen een weldenkend en beleefd mens te zijn, ben je aan het eind van de dag uitgeput. Je primaire bewustzijn neemt het dan over. En dat betekent dat je veel impulsiever reageert. Het is geen excuus, maar wel goed om te weten. Op tijd stoppen voorkomt dat je primair reageert.

Moe? Pas op voor primaire reacties!2012-04-27T13:14:32+02:00

Trigger je brein

Je staat te douchen en herinnert je plotseling dat je de container nog moet buitenzetten. Al repeterend ‘container buiten zetten, container buiten zetten’ stap je uit de douche. En toch denk je even later vaak: ‘Ik moest iets doen, maar wat?’. Het lastige van je geheugen is dat er heel veel informatie in wordt opgeslagen, maar dat je die vervolgens niet op commando op kunt roepen. En sommige details komen sowieso nooit in je geheugen terecht. Dit worden slechts even vastgehouden in je werkgeheugen en na enkele seconden rigoureus opgeruimd. Zo wordt niet alleen de informatie verwijderd over de plek waar je eergisteren je rugzak neer liet vallen, maar ook waar je hem gisteravond liet. Hoe onthoud je dan dat je de container moet buiten zetten? Daar is een truc voor: schakel andere zintuigen in. Visualiseer bijvoorbeeld dat je de container buiten zet of stel je het geluid voor dat de container maakt. Wil je meerdere dingen onthouden, breng ze dan in verband met elkaar. Bijvoorbeeld: ‘M’n container moet onder de bomen en m’n colbert moet ik stomen’. Het grappige is dat je zo veel meer kunt onthouden.

Trigger je brein2011-11-22T10:11:09+01:00

Onthouden of vergeten

Elke nanoseconde krijgen we miljoenen brokjes informatie te verwerken over onze omgeving. Die informatie komt binnen via het sensorisch of zintuiglijk geheugen. Daar wordt de informatie in enkele seconden gefilterd. Het meeste wordt verwijderd, maar dat wat voldoende belangrijk lijkt, komt in het kortetermijngeheugen. In de twintig minuten daarna ‘fabriceert’ dat een herinnering: het filtert de informatie opnieuw, bewerkt de gegevens, wist nog van alles en legt een relatie met bestaande kennis. Of een brokje informatie in het langetermijngeheugen belandt, hangt onder andere af van de context, de herkenbaarheid van de informatie (past het bij iets anders) en de aandacht die je eraan schenkt. Eenmaal in het langetermijngeheugen is de herinnering niet per definitie toegankelijk. Maar hoe vaker je hem oproept, hoe makkelijker je erbij kunt.

Onthouden of vergeten2011-10-31T19:23:32+01:00

95/5-principe

Gedragswetenschappers menen dat wij mensen ons maar voor maximaal vijf procent bewust zijn van ons handelen. De overige 95 procent komt automatisch en onbewust tot stand dankzij een combinatie van aangeboren en aangeleerd gedrag. Lopen, ademen en tandenpoetsen zijn daar voorbeelden van, maar ook autorijden, iemands toon interpreteren of een gesprek voeren. Je gedrag veranderen kost veel energie en het kan alleen op basis van echte motivatie. Toch is gedragsverandering in het bedrijfsleven een soort lapmiddel voor alle mogelijke kwalen. Tal van trainingen en workshops gaan over het verbeteren van vaardigheden of het inslijpen van nieuwe gewoontes. Inspirerend, dat zeker. Goed voor de teamspirit? Ook. Maar werkelijk effectief? Dat hangt er maar helemaal vanaf of jij erin slaagt dat onbewuste, niet zo wenselijke gedrag in je bewuste zone te krijgen om er vervolgens dag in, dag uit aan te sleutelen. Dan blijkt ineens hoe lastig gedragsverandering is. Laat verandering dus geen dogma worden.

95/5-principe2011-10-31T15:21:50+01:00

Multitasken

Het woord multitasken werd oorspronkelijk gebruikt in de ICT voor de methode om één processor meerdere taken tegelijkertijd te laten uitvoeren. Kunnen wij mensen dat ook? Ja, soms is het inderdaad mogelijk om meerdere zaken tegelijk te doen: eten en luisteren, telefoneren en tegelijkertijd de planten water geven. Als een van de handelingen automatisch gaat, kan multitasken best! Maar als het taken zijn waarbij je na moet denken, krijgt geen enkele taak de benodigde kwaliteit. Want je kan niet én aan de telefoon naar een collega luisteren én tegelijkertijd een offerte voor een klant opstellen. Je hersenen zijn namelijk niet gewend om simultaan te werken: het kán wel, maar het vergt enorm veel oefening of een briljante geest. Door te multitasken houd je het natuurlijk wel spannend voor jezelf. Tja, wat vind je belangrijker: één (saai) ding goed doen of meerdere dingen half?

Multitasken2011-10-31T10:06:24+01:00

Innerlijke stoorzender

Volgens arbeidsdeskundigen kost het minimaal vijftien minuten voordat we echt geconcentreerd zijn. Tot die tijd worden we door het minste of geringste afgeleid, niet alleen van buitenaf, maar juist ook door ons onderbewuste. Psycholoog Leonard Giambra toonde dat treffend aan. Hij vroeg proefpersonen een puzzel op te lossen. Op onregelmatige momenten klonk een pieptoon die hen herinnerde aan de opdracht: als de deelnemer op dat moment afgeleid was, moest hij op een knopje drukken. Gedurende het daaropvolgende halfuur klonk het piepje zo’n veertig keer; de deelnemers drukten bijna net zo vaak. Slechts een enkele keer waren de deelnemers – tot hun eigen verbazing - wél geconcentreerd met de taak bezig. Bewust omgaan met tijd terwijl ons onderbewuste ons continu afleidt – geen wonder dat het ons zo zwaar valt!

Innerlijke stoorzender2011-10-31T09:09:58+01:00
Ga naar de bovenkant