06 19 01 26 26

Lekker opslomen

Slaap je slecht, weet dan dat je niet per se acht uur per nacht hoeft te slapen. De hoeveelheid slaap die je nodig hebt, verschilt per persoon. Zes uur kan dus best voldoende zijn. Wel is de kwaliteit van de slaap erg belangrijk. Tijdens de eerste uren is de slaap het diepst. En de uurtjes voor twaalven wegen zwaarder mee dan de uren na zonsopgang. Heb je al langer slaapproblemen? Onderschat de effecten op je gezondheid niet. Houd een poosje een slaapdagboek bij om inzicht te krijgen in je slaappatroon. Inslapen lukt zeker niet als je je druk ligt te maken. Zorg dus dat je ’s avonds niet al te inspannende dingen meer onderneemt. Opslomen heet dat!

Lekker opslomen2012-04-27T13:26:12+02:00

Presteren met pauzes

Doorwerken zonder te pauzeren of te lunchen is niet zo slim, ook al heb je het nog zo druk. Je merkt misschien de pijntjes in je nek en rug niet op, noch het gebrek aan concentratie door vermoeidheid. Maar reken maar dat dit invloed heeft op je prestaties! De pauzes hoeven niet lang te duren. Wel is het belangrijk dat je even los komt van je werk. Bijvoorbeeld door: • een boodschap te halen • wat rek- en strekoefeningen te doen • een mandala in te kleuren • een kort wandelingetje te maken (liefst buiten) Extra pauzes leiden niet tot een lagere productiviteit. Dat lijkt maar zo. Doordat je je hoofd even leegmaakt, kun je er juist weer vol energie tegenaan.

Presteren met pauzes2012-01-09T13:25:31+01:00

De laatste dag

Het eind van het jaar. Tijd voor reflectie en voornemens. Heb je het afgelopen jaar gedaan wat je van plan was en aandacht besteed aan de dingen die belangrijk voor je waren? Tot welke inzichten ben je gekomen? En hoe ga je het volgend jaar aanpakken? Waar ga jij je energie in steken? Als je voornemens maakt, maak ze dan zo concreet mogelijk. De kans is zo veel groter dat het je gaat lukken ze uit te voeren, dan wanneer je het alleen bij mooie woorden houdt.

De laatste dag2011-12-23T13:15:51+01:00

Even zitten

‘In plaats van te zeggen: “Zit daar niet zomaar, ga iets doen” zouden we het tegenovergestelde moeten verlangen: “Doe niet zomaar iets, ga zitten!” ’ Zenmeester Thich Nhat Hanh (1926)

Even zitten2011-12-02T11:06:10+01:00

Relaxt kauwen

Kauwgom kauwen helpt tegen stress, denken Engelse onderzoekers. Studenten die tijdens tests op kauwgoum kauwden, maakten minder cortisol aan dan niet-kauwende studenten. Als cortisol in het speeksel wordt aangetroffen, is dat een aanwijzing voor stress. De proefpersonen waren inderdaad relaxter en alerter tijdens het maken van de opgaven. Ook hun resultaten waren significant beter dan die van de controlegroep. Hoe dat kan, weten de onderzoekers niet zeker. Mogelijk verhoogt het kauwen de hartslag, zodat de bloedtoevoer naar de hersenen verbetert. Daardoor krijgt het brein extra zuurstof en dat heeft effect op de prestaties.

Relaxt kauwen2011-12-02T10:57:01+01:00

Mindfulness

Aandacht hebben en houden voor wat je doet. Dat is wandelen en alle details van de omgeving in je opnemen. Dat is eten met al je zintuigen en niet denken aan de vergadering die je nog moet voorbereiden. Door je aandacht te richten op waar je mee bezig bent (het ‘nu’), doorbreek je gedachtenloos handelen. Zodat je niet ineens denkt: ‘Hoe ben ik hier nou terechtgekomen?’ of ‘Waar is de inhoud van die hele zak drop ineens gebleven?’. Doe de dingen met aandacht en je ervaart meer ontspanning en rust in je leven. Leef in het hier en nu.

Mindfulness2011-11-22T10:00:48+01:00

Doorwerken niet effectief

Als je te lang doorwerkt, neemt je concentratie af. Je gaat langzamer werken en meer fouten maken. Je energiecurve vertoont een dalende lijn met een dip na ongeveer een uur. Daarna is doorwerken stukken minder effectief. Neem je op rust, dan herstelt je lichaam (en je hoofd) zich snel. Korte pauzes van tien minuten zijn daarvoor al genoeg. Pauzeren is dus zeker geen verloren tijd. Werk in blokken van dertig tot zestig minuten en plan telkens een korte onderbreking. Sta op en loop weg van je bureau. Maak je hoofd leeg. Kom tot jezelf en ga daarna met hernieuwde energie verder met je werk..

Doorwerken niet effectief2011-11-22T09:54:56+01:00

Vermoeide ogen

Zit je veel achter de computer, dan kan het turen naar het scherm je opbreken. Dit helpt tegen branderige, droge of vermoeide ogen: • Knijp je ogen stevig dicht en sper ze vervolgens een paar seconden wijd open. Doe dit een paar keer voor een betere doorstroming van het traanvocht. • Sluit je ogen en draai de oogbollen rond. Afwisselend linksom en rechtsom. • Kijk af en toe naar buiten of naar iets een aantal meter ver weg. Door een andere focus ontspannen de ogen. • Schaf een beeldschermfilter tegen de reflectie van omgevingslicht. Heb je een leesbril en toch last van je ogen? Overweeg dan een speciale beeldschermbril te kopen. Die is beter geschikt voor het lezen op iets grotere afstand. En... sta regelmatig op en ga wat anders doen natuurlijk.

Vermoeide ogen2011-11-11T18:03:12+01:00

Kiezen

Jos zou eindelijk thuis zijn werkkamer gaan opruimen. Hij had er een middag voor vrij gemaakt en was er helemaal klaar voor. Wat zonde eigenlijk, peinsde hij, om vanmiddag binnen te werken nu de tuin hoognodig gesnoeid moet worden en het zulk lekker weer is? Wat moet Jos kiezen, de tuin snoeien of de werkkamer opruimen? Eigenlijk maakt dat niet uit. Beide klussen zijn even belangrijk en urgent. Het is zowel buiten als binnen een bescheiden jungle. Doorslaggevend voor Jos is waar hij de meeste energie van denkt te krijgen. Vanmiddag is dat de tuin. Soms is het lastiger een keus te maken. Maar ook dan geldt: het is belangrijk dát je een keus maakt en niet zozeer welke keus. Je kunt nu eenmaal niet alles.

Kiezen2011-11-08T14:19:49+01:00

Tempo giusto

Sommige dingen kun je snel doen. Andere dingen vragen om tijd, om een rustig tempo. Met andere woorden: voor alles is een juist (giusto) tempo. Neem eten. Hoe vaak schuiven we niet gedachtenloos onze maaltijd naar binnen, zonder echt te proeven? Zijn we het verleerd om te genieten, om dingen langzaam te doen? Genieten en de tijd nemen voor de dingen: dat is het motto van de Slow-beweging; geen echte beweging, maar allerlei netwerkverbanden tussen mensen in verschillende landen die zich sterk maken voor beter voedsel, meer aandacht voor de kwaliteit van je leven en een betere balans tussen werk en privé. Meer weten? Kijk dan bijvoorbeeld op www.slowfoodslowlife.nl.

Tempo giusto2011-10-31T19:39:54+01:00
Ga naar de bovenkant