ontspanning

>Tag: ontspanning

Alle ballen in de lucht

Elke paar jaar constateer je verbaasd dat je het nog drukker hebt gekregen, terwijl je dacht dat je al op topsnelheid was. Het kantelpunt was de dag waarop je die topfunctie accepteerde/je vader zijn heup brak/je eerste kind geboren werd. Als een jongleur met veel te veel ballen balanceer je op het slappe koord van de tijd. Als je jong bent, is het nog best te overzien. Je staat midden in het leven en wilt niets missen. Je gaat naar school, uit met vrienden, neemt een baantje en steekt tijd in je hobby’s. Na je studie vind je je eerste baan. Dat is hard werken, want je wilt hogerop. Je krijgt misschien een relatie, koopt een huis en steekt daar energie in. Ondertussen wordt je werk complexer en de werklast zwaarder. Je gaat vrijwilligerswerk doen voor de sportvereniging, het dierenasiel of een ander goed doel. En als je kinderen krijgt, wordt het helemaal ingewikkeld. Vanaf nu heb je niet alleen je partner en zijn/haar agenda om rekening mee te houden: er komt ook een veelvoud aan zorgtaken bij. De verantwoordelijkheid om je kinderen het beste te bieden rust zwaar op je schouders. Tijd maken voor je familie, je vrienden en [...]

Alle ballen in de lucht2019-01-24T11:30:24+02:00

‘Ont’moeten

Schaar niet alle onafgemaakte klussen onder uitstelgedrag. Maak onderscheid tussen echte en zelfopgelegde verplichtingen. Dat wat moet, en dat wat je vindt dat je moet. Daar is een mooie quote voor: ‘Als het moeten te groot wordt, kan het willen niet meer gehoord worden.’ Denk daar maar eens over na. Soms mag je best ont-moeten.

‘Ont’moeten2017-06-19T11:36:30+02:00

Tip van de week #22

Horas non numero nisi serenas. 'Ik tel slechts de zonnige uren,' betekent deze Latijnse spreuk die je vaak aantreft op zonnewijzers. Voor een zonnige humeur 'telt' wat mij betreft ook de temperatuur mee. Die maakt dat je meer buiten komt, en dat is in combinatie met zonneschijn een gouden combinatie om te ontstressen. Mijn energie stroomt er in elk geval stukken beter van. Maar waarom klaart je humeur zo op van een zonnige zomerdag? Eén verklaring is dat er onder invloed van zonlicht meer triptofaan in je bloedbaan komt. Dit aminozuur is de bouwsteen van serotonine, een hormoon dat veel invloed heeft op je stemming. Ook vitamine D ondersteunt de aanmaak van serotonine. Deze vitamine wordt eveneens aangemaakt onder invloed van zonlicht. Daarnaast ontdekten wetenschappers dat je humeur reageert op de golflengte van het licht, en dan in het bijzonder het actiespectrum. Licht is samengesteld uit meerdere golflengtes: dit spectrum is een lichtblauwe zone die lijkt op het blauw van de ochtendhemel. Daar reageer je qua alertheid, reactietijd en leerprestaties het best op. Zonlicht is dus niet alleen prettig, het heeft een aantoonbaar positief effect op je welbevinden. En aangezien de meeste lezers achter hun bureau hun boterham verdienen, is [...]

Tip van de week #222019-02-28T18:47:01+02:00

Een kwestie van plannen

Vakantie. Niets moet, zeggen ze. Maar vooraf moet er juist verschrikkelijk veel. Daardoor hebben veel mensen last van vakantiedruk: je kunt immers niet zomaar alles uit je handen laten vallen. Voor veel mensen fungeert de vakantie zelfs als een soort deadline: het rapport moet af, de gesprekkencyclus afgerond, die offerte nog snel de deur uit enzovoorts. Thuis gaat het deadlinelijstje door: het huis moet spic en span, de was gevouwen in de kasten, de tuin op orde en zo zijn er nog meer klussen die niet bepaald noodzakelijk zijn om op vakantie te kunnen gaan. En dan heb je nog niet eens je reisverzekering nagelopen, je paspoort verlengd, oppas voor de dieren geregeld, valuta gekocht, je inentingen gehaald, thuisblijvers geïnformeerd en ingepakt. Zucht. Je zou er vakantiestress van krijgen. Tip tegen vakantiestress Lijd jij echt aan vakantiestress? Focus je niet op al het gedoe dat de voorbereiding met zich meebrengt, maar op het plezier dat je straks zult hebben van je goede voorbereiding. Bedenk verder dat je niet op vakantie moet, maar op vakantie wilt. Ook dan verplaats je de aandacht naar iets positievers. En stel jezelf de vraag: ‘Hoe kan ik zo ontspannen mogelijk vertrekken?’ Bedenk daarvoor slimme oplossingen, [...]

Een kwestie van plannen2016-07-08T12:06:48+02:00

Bewust ademhalen

Uit onderzoek blijkt onomstotelijk: mediteren werkt stressverlagend. Maar stel dat je geen zitvlees hebt of gewoon niet het meditatietype bent? Maak er dan ‘bewust ademhalen’ van. Je neemt dan toch je rust: daar gaat het om. Deze ademhalingsoefening kun je overal doen: onderweg, tijdens je pauze of tijdens een saaie meeting. Ga goed rechtop zitten. Concentreer je op je ademhaling: in… uit…. Voel waar je lijf gespannen is; ontspan die spieren. Doe dit een minuut of drie, of langer als je wilt. Door deze methode komt er meer zuurstof in je bloed (en dus je brein). Je kunt je weer beter focussen. Lekker toch?

Bewust ademhalen2016-06-26T11:06:18+02:00

Nachtrust

Gezond eten en regelmatig bewegen is essentieel voor een goede gezondheid. Logisch. Maar wist je dat ook voldoende nachtrust een factor van betekenis is? Terwijl een op de tien volwassenen met chronische slapeloosheid kampt. Verminderde concentratie, geheugenproblemen, prikkelbaarheid en stress zijn het gevolg. Overdag regelmatig kort ontspannen helpt slapeloosheid voorkomen. Dankzij die rustmomenten kan het brein namelijk herstellen. Maar draaf je overdag juist door, dan kom je ’s avonds ook moeilijker tot rust. Hoe makkelijker je de knop kunt omzetten (van inspanning naar ontspanning dus), hoe beter het inslapen zal gaan.

Nachtrust2014-08-21T07:48:59+02:00

In het moment

Aanwezig zijn in het moment. Zonder oordeel of bijgedachtes aandacht schenken aan wat zich voordoet. Mindfulness noemen we dat: een manier om jezelf, je gedachtes of de situatie te accepteren zonder innerlijke strijd. Dat klinkt gemakkelijk, maar mindfulness is best moeilijk. Want als je probeert een poosje ‘in het moment te zijn’, ontdek je dat je voortdurend wordt gehinderd door automatische denkpatronen. Van ‘ik ben hier niet goed in’ naar ‘waar slaat dit op’ tot ‘wat zullen anderen wel niet van mij denken.’ Mindfulness kun je zeker leren, maar je hebt er wel tijd en toewijding voor nodig. Lukt het jou om meer met aandacht te leven, dan maak je de dingen bewuster mee en kun je er ook meer van genieten. En van de weeromstuit wordt het omgaan met tijdsdruk ook stukken makkelijker.

In het moment2013-06-21T15:14:38+02:00

Tegengif

De meeste mensen hebben een hekel aan wachten. En we worden steeds ongeduldiger, lijkt het wel. Onderzoek heeft uitgewezen dat we in de virtuele wereld maar enkele seconden willen wachten op een ladende pagina. Daarom zie je tegenwoordig steeds vaker een progress bar op het scherm die de resterende wachttijd aangeeft. Dan houden we het namelijk iets langer vol. Afleiding is een goed tegengif voor ongeduld. Moet je vaak wachten? Neem dan iets te lezen mee als je op locatie bent. Je mobiel zorgt ook voor afleiding. Ben je thuis of op je werkplek, doe dan een klein klusje zoals: • kruimels uit de besteklade of de magnetron vegen • de vaatwasser uitruimen • dode bladeren uit de planten plukken • je mails opschonen • post of papieren doornemen Ruimt lekker op en geeft een dito gevoel.

Tegengif2012-06-05T15:44:59+02:00

Lekker opslomen

Slaap je slecht, weet dan dat je niet per se acht uur per nacht hoeft te slapen. De hoeveelheid slaap die je nodig hebt, verschilt per persoon. Zes uur kan dus best voldoende zijn. Wel is de kwaliteit van de slaap erg belangrijk. Tijdens de eerste uren is de slaap het diepst. En de uurtjes voor twaalven wegen zwaarder mee dan de uren na zonsopgang. Heb je al langer slaapproblemen? Onderschat de effecten op je gezondheid niet. Houd een poosje een slaapdagboek bij om inzicht te krijgen in je slaappatroon. Inslapen lukt zeker niet als je je druk ligt te maken. Zorg dus dat je ’s avonds niet al te inspannende dingen meer onderneemt. Opslomen heet dat!

Lekker opslomen2012-04-27T13:26:12+02:00

Moe? Pas op voor primaire reacties!

De kinderen zeuren aan je hoofd, een klant belt voor de tiende keer met een probleem, je krijg de zoveelste tegenslag te verwerken… en opeens is de koek op. De eerste de beste die in je buurt komt, moet dat bezuren. Het kind krijgt een snauw, het toetsenbord een ram en de bumperklever een scheldkanonnade. Waarom kun je je niet meer beheersen? Dat komt omdat het deel van je hersenen dat je reacties reguleert, bewuste plannen maakt en aanpassingen doet, maar een beperkte capaciteit heeft. Als je je de hele dag hebt ingespannen een weldenkend en beleefd mens te zijn, ben je aan het eind van de dag uitgeput. Je primaire bewustzijn neemt het dan over. En dat betekent dat je veel impulsiever reageert. Het is geen excuus, maar wel goed om te weten. Op tijd stoppen voorkomt dat je primair reageert.

Moe? Pas op voor primaire reacties!2012-04-27T13:14:32+02:00